Creatina: beneficios y función en el rendimiento físico
Actualizado: hace 6 días
Durante años, la creatina se ha asociado principalmente al deporte y al entrenamiento de fuerza. Actualmente es uno de los ingredientes más estudiados dentro de la nutrición deportiva.
Conocer los beneficios de la creatina, su función y cómo actúa en el organismo permite entender por qué se utiliza especialmente en ejercicios breves y de alta intensidad..
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que el organismo produce de forma natural y que también se obtiene a través de algunos alimentos.
Su mayor concentración se encuentra en el músculo esquelético, donde participa en los procesos relacionados con la obtención de energía durante esfuerzos breves y de alta intensidad.
¿Cuál es su función?
Durante ejercicios explosivos o de corta duración, como un sprint o una serie de fuerza, el organismo necesita generar energía de forma muy rápida.
La creatina participa en este proceso formando parte del sistema energético que ayuda a regenerar ATP, la principal fuente de energía utilizada por las células musculares.
¿Qué dice la evidencia científica?
La creatina es uno de los ingredientes con mayor respaldo científico dentro de la nutrición deportiva.
La alegación autorizada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece que:
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
¿Quién puede utilizar creatina?
La creatina suele formar parte de la suplementación de personas que practican:
Entrenamiento de fuerza.
Deportes de equipo.
Deportes explosivos.
Entrenamientos interválicos de alta intensidad.
Su utilización debe ir siempre acompañada de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
Creatina Clonapure® de Farma Natural
Creatina Clonapure® de Farma Natural combina creatina monohidrato, creatina fosfato, fósforo y calcio en un práctico formato de sobres para facilitar la preparación diaria.
Cada sobre aporta:
3 g de creatina
137 mg de fósforo
161 mg de calcio
Cómo tomarla
La recomendación de uso es 1 sobre al día, disuelto en 150-200 ml de agua o de la bebida habitual.
Conclusión
La creatina es uno de los complementos alimenticios más investigados dentro del ámbito del rendimiento deportivo. Cuando se consume siguiendo las recomendaciones de uso, constituye una opción práctica para personas que realizan ejercicios breves y de alta intensidad.
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